Incorporar alimentos nutritivos no dia a dia não apenas contribui para a perda de peso, mas também promove uma sensação de bem-estar geral. A escolha de ingredientes ricos em vitaminas, minerais e fibras pode trazer resultados evidentes, como uma pele mais radiante, um sistema imunológico fortalecido e níveis de energia mais altos.
A aveia é um desses alimentos, rica em fibras, especialmente a betaglucana, ela ajuda a reduzir o colesterol ruim, controlar os níveis de açúcar no sangue e promover uma digestão mais saudável. Além disso, a aveia é uma excelente fonte de proteínas, vitaminas do complexo B e minerais como ferro e magnésio.
Sabemos que, na correria do cotidiano, encontrar receitas que sejam ao mesmo tempo saudáveis e práticas pode ser um desafio. Por isso, confira cinco opções com aveia para auxiliar na dieta!
Mingau de aveia com maçã e canela
Ingredientes
1 xícara de chá de aveia
2 1/2 xícaras de chá de água
1 maçã picada
2 paus de canela
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de sopa de mel
1 pitada de sal
Modo de preparo
Em uma panela média, adicione a aveia, a água, a canela em pó e uma pitada de sal. Leve ao fogo médio e deixe cozinhar por aproximadamente 15 minutos, mexendo ocasionalmente, até que a aveia esteja macia e cremosa. Reserve. Em outra panela, coloque a maçã picada, 1 pau de canela e cubra com água. Cozinhe em fogo médio por aproximadamente 10 minutos. Retire o pau de canela, desligue o fogo e reserve. Em um recipiente, coloque o mingau de aveia e cubra com as maçãs cozidas. Decore com o pau de canela e sirva.
Hambúrguer de atum com aveia
Ingredientes
300 g de atum em pedaços
1/2 xícara de chá de aveia em flocos finos
1 ovo
1/4 de xícara de chá de cebola picada
1 dente de alho picado
2 colheres de sopa de salsinha picada
Pimenta-do-reino moída e sal a gosto
Suco de 1/2 limão
1 colher de sopa de azeite de oliva
Modo de preparo
Em recipiente, misture o atum, a aveia, o ovo, a cebola, o alho e a salsinha. Adicione o sal, a pimenta-do-reino, o azeite de oliva e o suco de limão. Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Com as mãos ligeiramente umedecidas, divida a mistura em porções e modele em formato de hambúrgueres. Em seguida, disponha os hambúrgueres em uma assadeira forrada com papel-manteiga e leve ao forno preaquecido na temperatura média por aproximadamente 15 minutos, virando na metade do tempo. Espere esfriar um pouco, retire do forno e sirva.
Torta de couve com aveia
Ingredientes
Massa
1 xícara de chá de aveia em flocos finos
1 xícara de chá de farinha de trigo integral
1/2 xícara de chá de azeite de oliva
1/2 xícara de chá de água gelada
1 colher de chá de sal
Recheio
1 maço de couve-manteiga picada
1 cebola média picada
2 dentes de alho picados
1/2 xícara de chá de aveia em flocos finos
3 ovos
1/2 xícara de chá de leite desnatado
Sal, azeite de oliva e pimenta-do-reino moída a gosto
Modo de preparo
Em recipiente, misture a aveia em flocos finos, a farinha de trigo integral e o sal. Adicione o azeite de oliva e misture até formar uma farofa. Acrescente a água gelada aos poucos, amassando até obter uma massa homogênea. Depois, forre o fundo e as laterais de uma forma de torta com a massa. Reserve.
Em uma frigideira, aqueça um fio de azeite de oliva e refogue a cebola e o alho até ficarem dourados. Adicione a couve picada e refogue até murchar. Tempere com sal e pimenta-do-reino, retire do fogo e deixe esfriar um pouco. Em seguida, em uma tigela, bata os ovos com o leite desnatado. Adicione a aveia em flocos finos à mistura de ovos e leite. Misture bem, acrescente a couve refogada à mistura e mexa até incorporar todos os ingredientes.
Despeje o recheio sobre a massa na forma, espalhando uniformemente. Leve ao forno preaquecido na temperatura média por aproximadamente 30 minutos ou até que a torta esteja firme e levemente dourada por cima. Retire a torta do forno e deixe esfriar um pouco antes de desenformar e servir.
Cookies de banana e aveia
Ingredientes
2 bananas maduras
1 xícara de chá de aveia em flocos
1 colher de sopa de mel
1 pitada de canela em pó
Modo de preparo
Em um recipiente, amasse as bananas com um garfo até obter um purê. Adicione a aveia em flocos ao purê de banana e misture até que todos os ingredientes estejam incorporados. Acrescente o mel e a canela em pó e misture bem.
Com a ajuda de uma colher, pegue porções da massa e molde em formato de bolinhas. Coloque-as em uma assadeira forrada com papel-manteiga, deixando um espaço de aproximadamente 3 cm entre elas. Achate levemente cada bolinha com a palma da mão ou com a parte de trás de uma colher. Leve os cookies ao forno preaquecido na temperatura média por aproximadamente 15 minutos, ou até que estejam levemente dourados nas bordas e firmes. Retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos antes de servir.
Bolo de limão com aveia
Ingredientes
Bolo
1 xícara de chá de farinha de aveia
1/2 xícara de chá de farinha de trigo integral
1/2 xícara de chá de açúcar demerara
1/4 xícara de chá de óleo de coco
3 ovos
1/2 xícara de chá de iogurte natural desnatado
Suco de 2 limões
Raspas de 1 limão
1 colher de sopa de fermento em pó
1 pitada de sal
Cobertura
1/2 xícara de chá de iogurte natural desnatado
Suco de 1 limão
Raspas de 1 limão para decorar
2 colheres de sopa de mel
Modo de preparo
Unte uma forma de bolo com óleo de coco e polvilhe com farinha de aveia. Em um recipiente, misture a farinha de aveia, a farinha de trigo integral, o açúcar demerara e o sal. Em outro recipiente, bata os ovos com o óleo de coco, o iogurte natural desnatado e o suco de limão. Adicione os ingredientes líquidos aos ingredientes secos e misture até obter uma massa homogênea. Acrescente as raspas de limão e o fermento em pó, misturando delicadamente.
Despeje a massa na forma preparada e alise a superfície com uma espátula. Leve ao forno preaquecido na temperatura média até que um palito inserido no centro do bolo saia limpo. Retire o bolo do forno e deixe esfriar na forma por 10 minutos. Em seguida, desenforme e deixe esfriar completamente sobre uma grade. Em uma tigela pequena, misture o iogurte natural desnatado, o suco de limão e o mel até obter uma mistura homogênea. Espalhe a cobertura sobre o bolo frio, usando uma espátula. Decore com as raspas de limão e sirva!
Fonte: Jovem Pan Read More
