Os shakes tornaram-se escolhas valiosas para aqueles que enfrentam uma rotina agitada e buscam opções práticas e nutritivas antes ou depois da academia. Essas bebidas geralmente contêm uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e nutrientes essenciais, proporcionando uma fonte rápida de energia e auxiliando na recuperação muscular pós-treino. Por isso, a seguir, confira como preparar 5 receitas de shake!
Shake de abacaxi
Ingredientes
200 g de abacaxi descascado e picado
300 ml de leite integral
20 g de whey protein sabor baunilha
Suco de 1 laranja
2 colheres de sopa de coco ralado
Canela em pó e pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira o shake para um copo e sirva em seguida.
Shake de batata-doce
Ingredientes
2 fatias de batata-doce cozidas, descascadas e picadas
200 ml de leite de amêndoas
1 banana descascada e cortada em rodelas
2 colheres de sopa de aveia em flocos
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
Shake de morango e chia
Ingredientes
1 xícara de chá de morango picado
1 colher de sopa de semente de chia
120 ml de leite de aveia
170 g de iogurte natural
Mel e gelo a gosto
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.
Shake de manga e cenoura
Ingredientes
1 manga picada em cubos
1 cenoura descascada e cortada em pedaços
120 ml xícara de leite de soja
1 colher de sopa de mel
Gelo a gosto
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.
Shake de abacate e espinafre
Ingredientes:
Polpa de 1/2 abacate picada
240 g de espinafre
1 banana madura
120 ml de leite de soja
1 colher de sopa de mel
Gelo a gosto
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.
Fonte: Jovem Pan Read More
