O feijão-branco é um ingrediente versátil e nutritivo que pode ser incorporado em diversas receitas para trazer sabor e benefícios à dieta. Rico em proteínas, fibras e minerais, ele é uma excelente escolha para quem busca refeições equilibradas e saudáveis.
Além de suas qualidades nutricionais, sua textura suave e sabor delicado permitem combinações criativas que agradam ao paladar. A seguir, confira 5 receitas que destacam o feijão-branco em pratos deliciosos e nutritivos.
Salada de feijão-branco
Ingredientes
1 xícara de chá de feijão-branco cozido
1 xícara de chá de tomate cortado em meia-lua
1/4 de xícara de chá de cebola-roxa picada
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Suco de 1 limão
Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
1/4 de xícara de salsinha picada
Modo de preparo
Em uma tigela grande, misture o feijão-branco, o tomate e a cebola. Em uma tigela pequena, combine o azeite de oliva, o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino. Despeje o molho sobre a salada e misture bem. Acrescente a salsinha e mexa novamente. Deixe na geladeira por 30 minutos para que os sabores se misturem. Sirva em seguida.
Hambúrguer de feijão-branco
Ingredientes
1 xícara de chá de feijão-branco cozido e escorrido
1/2 xícara de chá de aveia em flocos
1 cenoura ralada
1/4 de xícara de chá de cebola picada
2 dentes de alho picados
1 ovo
Sal e cominho a gosto
Azeite para untar a frigideira
Modo de preparo
Em um processador de alimentos, coloque o feijão-branco, a aveia, a cenoura, a cebola e o alho e processe até obter uma massa homogênea. Adicione o ovo e os temperos e processe novamente até misturar bem. Modele a massa em hambúrgueres. Em fogo médio, aqueça uma frigideira com um pouco de azeite e cozinhe os hambúrgueres por cerca de 4 minutos de cada lado, ou até que estejam dourados. Sirva em seguida.
Sopa de feijão-branco e espinafre
Ingredientes
1 xícara de chá de feijão-branco cozido
1 l de caldo de legumes
2 xícaras de chá de espinafre
1 cenoura cortada em rodelas
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
1 colher de sopa de azeite de oliva
Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
Modo de preparo
Em uma panela grande, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até ficarem macios. Adicione a cenoura e refogue por mais 5 minutos. Acrescente o caldo de legumes e ferva. Adicione o feijão-branco e cozinhe por 10 minutos. Adicione o espinafre e cozinhe até ele murchar. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva em seguida.
Feijão-branco ao curry
Ingredientes
2 xícaras de chá de feijão-branco cozido
1 colher de sopa de curry em pó
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
1 tomate picado
1/2 xícara de chá de leite de coco
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Sal e orégano a gosto
Modo de preparo
Em uma panela, aqueça o azeite em fogo médio e refogue a cebola e o alho até ficarem dourados. Adicione o curry e cozinhe por 1 minuto, mexendo bem. Acrescente o tomate e cozinhe até que comece a desmanchar. Adicione o feijão-branco e o leite de coco, misture bem, e cozinhe por 10 minutos. Tempere com sal e orégano. Sirva em seguida.
Feijão-branco com abóbora e frango
Ingredientes
1 xícara de chá de feijão-branco cozido com o caldo
300 g de peito de frango cortado em cubos
2 xícaras de chá de abóbora cortada em cubos
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
1 tomate picado
2 colheres de sopa de azeite de oliva
1 colher de chá de páprica defumada
1/2 colher de chá de cominho
Sal a gosto
Modo de preparo
Em uma panela grande, aqueça o azeite em fogo médio e refogue a cebola e o alho até ficarem macios. Adicione o frango e cozinhe até dourar. Acrescente o tomate, a páprica, o cominho e misture bem. Adicione a abóbora e cozinhe por 10 minutos. Junte o feijão-branco e cozinhe por mais 10-15 minutos, até que a abóbora esteja macia. Tempere com sal e sirva em seguida.
Fonte: Jovem Pan Read More
